স্লিপ এপনিয়া ঘরোয়া চিকিৎসা পদ্ধতি: ৭টি কার্যকর উপায়

৮) প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং হার্বাল সমাধান –

কিছু ভেষজ বা গাছগাছড়ার ব্যবহার স্লিপ এপনিয়ার লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করে। তবে, যেকোনো ভেষজ জিনিস ব্যবহারের আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলে নেওয়া উচিত, কারণ সবার শরীরে সবকিছু একভাবে কাজ করে না।

ক) কিছু উপকারী ভেষজ উপাদান:

যেমন, হলুদ শরীরের ভেতরের প্রদাহ কমায় ও নিঃশ্বাসের রাস্তাকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

আদা গলার অস্বস্তি কমায় এবং শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে। আদা ও মধু চা গলা খোলা রাখতে সাহায্য করে।

তুলসী ও লবঙ্গের মিশ্রণ: অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হিসেবে কাজ করে।

এছাড়া, ল্যাভেন্ডার তেলের ঘ্রাণ মনে শান্তি এনে ঘুম আনতে সাহায্য করে এবং ক্যামোমাইল চা মাংসপেশিকে শিথিল করে ও মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা কমায়।

ম্যাগনেসিয়াম (Magnesium): এই খনিজ পেশি শিথিল করে এবং স্নায়ুকে শান্ত করে, ফলে ঘুমের মান উন্নত হয়।

মেলাটোনিন (Melatonin) এটি শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণকারী প্রাকৃতিক হরমোন। সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করলে ঘুম গভীর হতে সাহায্য করে।

খ) নাক পরিষ্কার রাখার পদ্ধতি:

ঘুমের সময় যদি নাক বন্ধ থাকে তাহলে মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নিতে হয়, যার ফলে স্লিপ এপনিয়ার সমস্যা আরও বেড়ে যায়। একারণে, ঘুমের আগে নাক সব সময় পরিষ্কার রাখাটা খুবই জরুরি।

নাক পরিষ্কার রাখার জন্য নেতি পট দিয়ে নাক ধোয়ার অভ্যাস করতে পারেন। গরম পানির ভাপ নিলে বন্ধ নাক সহজে খুলে যায়।

ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নাকের ড্রপ বা স্প্রে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়া, আপনার যদি কোনো কিছুতে অ্যালার্জি থাকে, তবে সেই কারণগুলো খুঁজে বের করে তা এড়িয়ে চলা উচিত।

৯) স্লিপ এপনিয়া থেকে মুক্তি পেতে সিপিএপি মেশিনের ব্যবহার:

এই অবস্থার চিকিৎসা হিসেবে সিপিএপি (CPAP) বা কন্টিনিউয়াস পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার মেশিন একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকর পদ্ধতি। এর পাশাপাশি কিছু ঘরোয়া নিয়মকানুন মেনে চললে এই সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

সিপিএপি (CPAP) মেশিনের কার্যকারিতা –

সিপিএপি মেশিন ঘুমের সময় নাকে বা মুখে লাগানো একটি মাস্কের মাধ্যমে শ্বাসনালীতে মৃদু ও অবিরাম বায়ুচাপ সৃষ্টি করে। এই বায়ুচাপের ফলে রোগীর শ্বাসনালী খোলা থাকে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে নিতে পারে। ফলে, ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে না এবং রোগী নিরবচ্ছিন্নভাবে ঘুমাতে পারে।

এটি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ এপনিয়ার সবচেয়ে প্রচলিত এবং নির্ভরযোগ্য চিকিৎসা হিসেবে গণ্য হয়। এই যন্ত্র ব্যবহারের ফলে দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব, মনোযোগের অভাব এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যাগুলো কমে আসে।

ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হওয়ার কারণসমূহ –

বিভিন্ন কারণে ঘুমের মধ্যে শ্বাস বা নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে যেতে পারে। কিছু কারণ রয়েছে যা আমাদের শরীরের গঠন সম্পর্কিত, আর কিছু আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাপন বা অভ্যাসের কারণে হয়ে থাকে।

ক) ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হওয়ার শারীরিক কারণঃ

শরীরের ওজন খুব বেশি হওয়াঃ শরীরের ওজন খুব বেশি হলে তা নিঃশ্বাস নেওয়ার রাস্তায় চাপ দেয়। ফলে ঘুমের মদ্ধে ঠিকমতো নিঃশ্বাস নেয়া সম্ভব হয়না।

গলার মাংসপেশি দুর্বল হওয়াঃ এছাড়া, অনেকের গলার মাংসপেশি দুর্বল থাকে, অথবা ঘুমের সময় বেশি ঢিলেঢালা হয়ে যায়।

জিহ্বার আকার ও টনসিল থাকলেঃ জিহ্বার আকার বড় হলে অথবা টনসিল ফুলে গেলেও এধরনের স্লিপ এপনিয়া সমস্যা দেখা দিতে পারে।

নাকের হাড় বাঁকা থাকাঃ নাকের হাড় বাঁকা থাকলেও নিঃশ্বাস নেওয়ার পথ সরু হয়েও এই সমস্যা হতে পারে।

খ) জীবনযাপন ও অন্যান্য অভ্যাস জনিত কারন –

যারা ধূমপান বা মদ্যপান করেন, তাদের এই ধরনের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

নিয়মিত ঘুমের ওষুধ খেলেও এমন হতে পারে।

আবার, চিৎ হয়ে শোয়ার অভ্যাস যাদের থাকে এবং

যাদের প্রতিদিন ঘুমের সময় ঠিক থাকে না তাদের ক্ষেত্রে এই ধরনের সমস্যা দেখা যায়।

কখন একজন চিকিৎসকের সাহায্য নেবেন –

স্লিপ এপনিয়া ঘরোয়া চিকিৎসা কার্যকর হলেও কিছু ক্ষেত্রে পেশাদার চিকিৎসা প্রয়োজন। গুরুতর লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ঘরে বসে চিকিৎসা করে উপকার পাওয়া গেলেও, কিছু ক্ষেত্রে ডাক্তারের সাহায্য নেওয়াটা খুব জরুরি। যদি সমস্যা বেড়ে যায় বা কোনো গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে দেরি না করে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

কখন অবশ্যই ডাক্তার দেখানো দরকারঃ

দিনের বেলায় যখন-তখন ঘুমিয়ে পড়ার কারণে যদি আপনার কাজের ক্ষতি হয়, আপনার যদি আগে থেকেই হার্টের সমস্যা বা হাই ব্লাড প্রেসার থাকে, অথবা ঘরোয়া চিকিৎসায় কোনো লাভ না হয়, তাহলে ডাক্তার দেখানো জরুরি। পরিবারের লোকেরা আপনার নাক ডাকা নিয়ে বারবার অভিযোগ করলেও বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে দেখা উচিত।

মনে রাখবেন, স্লিপ এপনিয়ার জন্য ঘরোয়া চিকিৎসা বেশ নিরাপদ এবং এতে সহজেই উপকৃত হওয়া যায়। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এই সমস্যা সমাধানের সবচেয়ে জরুরি ধাপ। ঠিকভাবে ঘুমানো, ঘুমের ভালো পরিবেশ তৈরি করা, রোজ ব্যায়াম করা এবং জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। ধূমপান ও মদপান পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া দরকার। তবে, সমস্যা গুরুতর হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী –

প্রশ্ন ১) ঘরোয়া চিকিৎসায় স্লিপ এপনিয়া কমানো যায় কিনা?

উত্তরঃ হ্যাঁ, হালকা থেকে মাঝারি স্লিপ এপনিয়া ঘরোয়া পদ্ধতিতে কার্যকরভাবে কমানো সম্ভব। ওজন কমানো, ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন এবং জীবনযাত্রার উন্নতি করে উল্লেখযোগ্য ফলাফল পাওয়া যায়।

প্রশ্ন ২) স্লিপ এপনিয়া হলে কী করা উচিত?

উত্তরঃ প্রথমে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন, ওজন কমান এবং ধূমপান ত্যাগ করুন। পাশ ফিরে ঘুমান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। উন্নতি না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

প্রশ্ন ৩) কতদিনে ঘরোয়া চিকিৎসার ফলাফল পাওয়া যায়?

উত্তরঃ সাধারণত ২-৪ সপ্তাহের মধ্যে প্রাথমিক উন্নতি দেখা যায়। তবে সম্পূর্ণ ফলাফল পেতে ২-৩ মাস সময় লাগতে পারে। ধৈর্য রেখে নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন।

প্রশ্ন ৪) কোন খাবার স্লিপ এপনিয়া বাড়ায়?

উত্তরঃ ভারী খাবার, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার স্লিপ এপনিয়া বাড়ায়। সন্ধ্যার পর এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।

প্রশ্ন ৫) ব্যায়াম কীভাবে স্লিপ এপনিয়া কমায়?

উত্তরঃ নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমায়, পেশী শক্তিশালী করে এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। গলা ও জিহ্বার ব্যায়াম শ্বাসনালী খোলা রাখতে বিশেষভাবে সহায়ক।

শেষ কথাঃ

স্লিপ এপনিয়া একটি চিকিৎসাযোগ্য সমস্যা এবং সঠিক ঘরোয়া পদ্ধতি অনুসরণ করে আপনি এর থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ধৈর্য এবং নিয়মানুবর্তিতার সাথে এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন। মনে রাখবেন, ছোট ছোট পরিবর্তন বড় ফলাফল আনতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধির জন্য আজই এই স্লিপ এপনিয়া ঘরোয়া চিকিৎসা (প্রাকৃতিক) পদ্ধতি শুরু করুন।

✅ বিঃদ্রঃ: এখানে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ জ্ঞান বৃদ্ধি ও শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে তৈরি। নিজের শারীরিক সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্য সমস্যায় বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।